공황 발작이 없는 삶

공황 발작이 없는 삶

공황 발작을 예방하려면 무엇이 공황 발작을 일으키는지, 무엇이 그렇지 않은지를 먼저 알아야 한다.

당신은 그러한 상황을 피할 수 있거나 공격이 시작되기 전에 그것들을 다루는 법을 배울 수 있을 것이다.

다음 기사에 제시된 정보는 공황 발작을 모두 예방하는 방법에 대한 통찰력을 제공할 것이다.

공황 발작이 잦은 기간에는 잠을 좀 더 자라.

수면 부족은 공격을 받을 가능성을 급격히 증가시킬 수 있고, 만약 그것이 일어나면 분명하게 생각하고 공격에 대처할 수 있는 능력을 감소시킬 수 있다.

매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력해라.

만약 여러분이 공황 발작을 경험하기 시작한다면, 편안한 음악을 틀어라.

위로의 말과 함께 마음을 달래는 노래에 몸을 담그면서 평온을 되찾으십시오.

불안감보다는 음악에 정신을 집중하면 몸이 편안해지고 패닉이 풀린다.

혼자서 불안감을 다루는 것은 완전히 불가능해 보일 수 있다.

여러분이 공황 발작을 다루려고 할 때, 여러분의 문제와 문제들을 극복하도록 도와줄 사람들을 주변에 두는 것이 중요하다.

그래서 친구를 사귀는 것이 중요한 거야.

만약 여러분이 공격을 받을 때 두려움을 느낀다면, 주변에 여러분이 두려워해야 할 무언가가 있는지 혹은 누군가가 있는지 스스로에게 물어보아라.

정말 누가 널 해치려는 거야? 그럴 가능성이 매우 낮으니, 두려움을 가라앉히고 긴장을 풀도록 하라.

공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때는 싸우지 않는 것이 가장 좋다.

공황은 가라앉을 것이고 부정적인 감정에 집착하지 말라는 것을 기억하라.

공격에 저항하려고 하면 불안감이 높아지고 공격을 더 악화시킬 수 있다.

공격이 일어나고 있다는 것을 받아들이고 침착하라.

훨씬 더 빨리 지나갈 것이다.

긍정적인 사고와 편안한 생각을 함으로써, 여러분은 어떤 공황 발작도 이겨낼 수 있다.

그 공격은 영원히 지속되지는 않을 것이다.

통제력을 유지하는 데 집중하라.

전에 어떻게 일어났는지 생각해봐.

다치지 않을거야.

가능한 한 침착하고 긍정적인 생각에 생각을 집중하여 불안을 줄이십시오.

누군가가 공황 발작이 임박했다고 느낄 때 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이는 것이 중요하다.

당신의 신경계는 단지 지나치게 긴장했을 뿐이고, 당신은 괜찮을 것이라는 것을 명심하라.

이것은 사물을 원근법으로 유지하는데 도움이 되고, 공격은 더 빨리 끝날 수도 있다.

공황 발작은 결코 긍정적이지 않으며, 이 조언은 그것을 평가절하하려는 것이 아니라, 당신이 생각하는 방식을 바꾸면, 당신의 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 수 있다.

모든 종류의 사람들은, 인생에서 매우 다른 문제들을 가지고 일하며, 공황 발작을 겪는다.

공황과 불안을 다루는 여러 지지 그룹에 있는 사람들이 사용하는 기술은 여러분의 공황 발작에도 효과가 있을 것이다.

위에 표시된 지침을 최대한 활용하십시오.

이렇게 하는 것은 공황 발작을 완전히 막는데 도움을 줄 수 있다.

교육은 당신이 공격의 강도를 낮추고 공격으로부터 더 빨리 회복할 수 있도록 도와주는 대처 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있다.